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デスクワークの疲労を軽減するために椅子を変えていった結果。

公開日: : 最終更新日:2016/10/05 その他の話題

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バランスボールにしたら、デスクワークによる疲労が改善された

私の仕事はほとんどがデスクワークです。
一日15時間程度は机の前にいる計算になります。

デスクワーク労働者の例に漏れず、目も疲れ、肩の疲れ、首の痛みなどの悩みを抱えておりました。
年明けぐらいから、上記の症状がけっこう深刻になってきまして、対策を余儀なくされました。

年明け辺りから、以下の事に取り組んでいった結果、日々の疲れがだいぶ軽減されてきたように感じています。

行ったことは、

・椅子の変更(最終的にバランスボール)

・アラームを設定して、こまめにストレッチ

この2つです。

私自身が実践して、実際に効果があったので、参考になる部分もあるかもしれません。

 


 
 

デスクワークの疲労はヤバい。特に首

デスクワークにより生じる疲労、つらい症状を甘く見ていると人生が終わります。
特に首。

「頸性神経筋症候群」なる病気があります。
ケイセイシンキンショウコウグンと読みます。

あまり、聞きなれない症状ですが、首の筋肉が凝り固まって、自律神経失調症を始めとした様々な症状を引き起こす病気です。

ただの凝りなんじゃないの?

確かにそうなんですが、甘く見るのは恐ろしい事です。
首には自律神経が密集しており、脳と胴体をつなぐとても重要な部位です。
ここが凝るという事は自律神経の働きもうまくいかなくなります。

自律神経は呼吸、消化、体温調整など私達が生きていく上での土台となる活動を指揮してくれている神経です。
そんなにやわな神経ではないのですが、少しずつ凝りが蓄積してゆけば、働きが悪くなるのは間違いありません。

具体的な症状を挙げると、

うつ、ドライアイ、のぼせ、慢性疲労、更年期障害、動悸、頭痛、微熱。

これらの症状は自律神経失調症や慢性疲労症候群などと混同されて診療されるケースもあるそうです。
詳しく知りたい方は「慢性疲労は首で治せる」という本を読むことをおすすめします。

とりあえず、首は大切に、です。
 
 

椅子を変えていった結果、最終的にバランスボールに落ち着いた。

上述したように、最終的にはバランスボールに落ち着きました。
それが、3ヶ月前です。

もともと、デスクワーク労働者にとって、椅子は最重要アイテムだと考えておりまして、自分にあった椅子を探してきました。

・3万円のニトリの椅子

・12万円のオカムラの椅子

・リサイクルショップで1,000円で買ったオカムラの椅子(ちょっと壊れかけ)

・ホームセンターに売っている1,000円のパイプ椅子。

・5,000円の椅子。

・バランスボール

時系列的には上から順です、
使わなくなった椅子はパイプ椅子を除いて、友達にあげたり、実家に郵送したりして処分しました。

12万円のオカムラの椅子を処分して、1,000の椅子に乗り換える。

書いてみて気がついたのですが、かなり勿体無いことをしていたらしい(笑
値段よりも自分に合う合わないが重要なので、後悔はしていないです。

 


 
 

高い椅子だからいいわけではない

私は高い椅子の方がもちろん疲れにくいだろう。
そう思っていました。

高い椅子は確かに座り心地が良いのですが、疲労という点で見ると、必ずしもそういうわけでもないんですよね。
ずっと、座っているとやはり疲れは出てくる。

資格試験の予備校の自習室に忍び込んで勉強した経験があるんですが、そこの椅子は安そうなパイプ椅子でした。
でも、長時間座ってもそこまで疲れない。

やる作業の内容が違うのもあるかもしれないのですが、それよりも自分にあった椅子を探す方が大切だと私は感じています。

 
 

デスクワークをしながら運動できるバランスボール

バランスボール。少し前に流行りましたよね。
今更ながら、私も試してみました。

そしたらこれがすごくいいんですね。
確かに普通の椅子よりも体を使った感がある。

その分疲れますけれど。
とりあえず、普通の椅子に座ってやるよりは全然体を使った感じがする。

バランスボールは姿勢が崩れるため、正確さを要する事務作業には向かない。
クリエイティブな作業には適している。
そういう意見を目にしましたが、あまり関係ないと思います。
私は会計も作曲もバランスボールの上でやっておりますし、

ただ、ずっとバランスボールの上でやり続けるのは、きつい。
そう言う人もおります。

私は特に問題なく使い続けられるのですが、もしかすると合わない人もいるのかもしれません。
それは多分、体格も関係あるでしょう。

参考までに、私は身長173CM程度、体重57キロ。
バランスボールのサイズは65Cmです。
私と同じ位の体格の方は同じサイズでも、きっといい感じに使えるでしょう。

私より体格の大きい人は大きめのバランスボールを、小さめの人は小さめのボールを使うのが良いかと思います。

バランスボールの値段ですが、安いです。
私のは2,000円ぐらいでした。
高いのだと1万円ぐらいするのもあるみたいですが、安いバランスボールでもそんなに変わらないと思います。

 
 

冷え性が少し改善したと思う

特に効果を実感しているのは普通の椅子に比べて、足の裏に血が通っている感じがします。
仕事を終えた後は特に実感します。

私はかなりの冷え性なのですが、バランスボールを使うようになって、だいぶ改善された気がします。
といっても、これからが本番なので、冬場使ってみて、また感想を更新したいと思います。

 
 

インターバルを設定してストレッチを

バランスボールを使うことにより、デスクワーク環境は間違いなく改善したのですが、肝心の首の疲労、不調にはあまり効果がない気がしています。

これはこまめにストレッチを行うことにより、しのいでいます。
しのぐという書き方だとあれかもしれませんが、だいぶいい感じです。

スマホにインターバルアラームのアプリを入れて、18分毎に音を鳴らすのです。
鳴る度に3分ストレッチをして仕事に戻る。

私は一旦、始めると何時間も動かずに作業を続ける事があったのですが、これはかなりまずいことだと実感しました。
こまめにストレッチを入れるようにしてから、日々の疲労がかなり軽減されているのです。

筋肉は休まず使えば、半永久的に使えるそうです。
ということは、休まないで使うと、限界が来て使えなくなる、ということになります。
これは発見でした。
自分自身への戒めになりました。

職場などではストレッチなどやりづらいかもしれません。立ち上がって、大きな動作をしなくとも、よろしいかと思います。
15分置きに首を回して、視線を上下左右に動かすだけでもかなり違います。
特に目のストレッチは夜、かなり熟睡できるようになります。
目の疲れを感じている人には特におすすめです。

ちなみにスマホのアラームは「Interval」というものを使っています。
無料で使いやすいのですが、電池がめちゃくちゃ早く減ります。

 
 

まとめ

まだまだ、実感している&実験中のものが多いので、そのうちにどんどん更新いたします。

 


 
 

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