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ウォーキングにジョギングやランニングの紫外線対策まとめ!

公開日: : 最終更新日:2015/09/16 その他の話題

本記事はウォーキングやジョギング、ランニングの紫外線対策について記述しております。

 

今年も6月に突入しました。

これから、日中外で運動するのがキツい時期に突入しますね。

日差しも1年でもっとも強くなる時期ですし、私を含め、ジョギングやウォーキングをされている方にとっては紫外線が特に気になる時期なのではないでしょうか。

そこで、ランニングやジョギングにおける紫外線の対策方法について、まとめてみました。

 


 
 

紫外線対策

夜に運動する

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まず、究極というか当たり前というか、紫外線対策は日中ではなく夜中にウォーキングやジョギングをすることです。

これからの時期は日中はもちろん早朝でも油断なりません。

時間にして19時半ぐらいから、開始するのがよいのかなと思います。

確かに朝走ったりするのも気持ちがいいのですが、実は健康という面からでも運動するのは、夕方以降の方がよいという研究結果もあるそうです。

理由は起きてすぐ運動すると、心臓に急激な負担がかかる、ということらしいです。

 

紫外線を防ぐ装備

日中に走る場合、具体的な紫外線対策としては、まずは運動着をそろえるべきです。

 

〜紫外線を防ぐ装備〜

 
・ランナーズキャップ

・ウェア

・サングラス

・アームカバー

・ネックカバー


 
まだまだ、ありますが、あまりに重装備するというのも微妙だと思います。

見てても、走っていても重々しいですし。恥ずかしさも感じてしまうかも(笑)

当たり前ですが、ウェアの下には日焼け止めも塗りますので、最低限ウェアとキャップに気を使えばいいのかなと思います。

ちなみにウェアはロングがよろしいかと思います。

 


 
 

紫外線を防ぐ栄養素

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ビタミンCは鉄板ですね。ビタミンCは肌のダメージを軽減する作用がありますから。

個人的には走る前にトマトを丸かじりしておくと、いい感じだと思います。

有酸素運動には活性酸素を増加させる一面がありますが、トマトは活性酸素を減らしてくれるリコピンが含まれておりますから。

活性酸素=老化ぐらいの意味でもいいかと思います。

長く健康で生きるには活性酸素から身体を守る習慣を身につける事が大切だと思います。

トマトジュースでもいいですが、ビタミンCの度合いは生食の方が断然高いので、生食をおすすめします。

 

走るコースと時間

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紫外線は午前10時から午前16時過ぎぐらいまでが強力な時間です。

これらの時間帯に走る人はあまりいないかと思いますが、一応注意された方がよろしいかと思います。

あとは場所ですね。

出来るだけ、木陰など日が当たらないコースを選ぶのが大切です。

ベストは深い森ですね。空気も澄んでおりますし。

実際にはなかなか無いでしょうけれど。

ランニングというと土手沿いを走ったりするイメージがありますが、土手ですと日光を遮るポイントがほとんどないと思いますので、微妙だと思います。

 
 

まとめ

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キャスターの中川裕子さんは容姿を若く保つためのコツとして、「紫外線に当たらない事」と仰っております。

40を過ぎてなお、20代にしか見えない容姿を持つ中川さんが言うのだから説得力があると思います。

 

中川さんの記事・紫外線についても触れております

 

これから真夏を迎えるわけですが、せっかく健康のために運動をするのなら、効果の最大化というかマイナス要素は避けたいところです。

私も気をつけようと思います。

 


 
 

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