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鬱病を予防する食事とは?心の病気を防ぐためのレジリエンス心理学

公開日: : 最終更新日:2015/09/16 その他の話題

4月に入り、暖かくなると思いきや、ここ数日はとても寒いですね。

こう温度差が激しい日々が続くと体調を崩す方もいらっしゃるかと思います。

体調と言えば先ほどニュースで、この時期は心の病に陥る人が多い、と目にしました。

確かに急激な環境の変化をストレスに感じる方も多くいるのではないかと思います。

現代日本は鬱病や心身症などの心の病が増えてきているそうです。

心の病気って、怖いですよね。

人間の心の意思って一番基礎的な部分だと思うのですが、そこが一旦崩れてしまうと良くなる方向に持ってく事が難しそうです。

鬱病などの心病を予防する方法を調べてみると、食事やレジリエンスなどが上がってきました。

本記事では、鬱病などの心の病の予防方として「鬱病を予防する食事」、「レジリエンス」について調べてみました。

 


 
 

鬱病を予防する食事とは

鬱病などの心の病の予防に特に効果的と言われている食事を調べてみると、次のような食事が上がってきました。
 

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個人的には魚より肉の方が、鬱病予防には効果的だと思っておりましたが、魚も負けじと効果的なようです。

魚といえば頭を良くするDHAですが、DHAには脳の神経の動きを助ける、加速させる効果があるみたいです。

頭の回転が良くなるってことですね。

鬱病になる要因にはセロトニンという脳内物質の不足が大きく関係しているそうですが、頭がよく働けばセロトニンもたくさん分泌されるということなのでしょう。

 

大豆

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セロトニン生成のための良質なタンパク質を含んでいます。

納豆などは腸内環境の改善も見込めるので、鬱病の予防には特に効果的な食材のようです。
(セロトニンって実は大半が腸にあるそうなのです)

 

野菜

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レタスなどに含まれる葉酸は神経を落ち着かせる働きがあるみたいです。

確かにレタスをたくさん食べると、落ち着く気がします。

また、野菜ではないですが、バナナは鬱病にいいというのはよく聞きますよね。

バナナはセロトニンを生成するための物質がバランスよく含まれているようです。

 


 
 

レジリエンス心理学

レジリエンスって?

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レジリエンスってメンタル的な耐久力、抵抗力などを示す心理学の用語です。

耐久力を示す要素を因子といいますが、例えば「潜在的な自信」などが挙げられます。

 

パーティ会場で・・・

変な例ですが、顔や容姿がそっくりなナルシストな兄と見た目に自信がもてない弟の双子が、パーティ会場で女性から微笑まれたとします。

 

兄であれば、「あの子はきっと俺に見とれているんだ。声をかけてみようかな」などと思うでしょうし、弟であれば「僕がダサいから笑っているんだ」などマイナスにとらえるかと思います。

 

それぞれの双子が思ったことは認知行動療法の分野では自動思考というのですが、この自動思考が気分に影響を与えるのです。

兄のように、俺にみとれている、と思えば、嬉しい気持ちになるでしょうし、弟のように、僕を笑っている、馬鹿にしているなどと思えば、悲しい気持ちになりますよね。

レジリエンスって、自動思考に影響を与える要素だと思います。

これは遺伝的な性格もそうですし、学校などで成績が優秀だったり、ビリだったり、容姿がいいから異性からもてた、容姿が悪いから嫌われたなどという、後天的な体験も大きく影響しております。

 

心をタフにするには

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レジリエンスの因子を増やすには、自分の成功体験や気持ちよかった事を想起して反復すると良いという話を聞いた事があります。

極論すると、「いつも楽しい事だけを考えるようにつとめる」ということでしょうか。

そのためにはいい体調をキープする事も大切だと思います。

食事や生活習慣を整えるだけでも、多少の心の改善が計れるはずですし、その後にレジデンスの向上に励むのが効果的なのだろうな、と思いました。

 

まとめ

鬱病などの心の病の予防には身体から働きかける手法と、考え方から働きかける手法があります。

記事には書きませんでしたが、運動もすごく大切ですね。

無心になって行うリズム運動(歩く、走る、よく噛む事などでもよいようです)がセロトニン神経の活性化には効果的とされております。

自分も鬱病などの心の病にならないように、予防に励みたいと思います。

 

参考記事・新入社員は怒られる?遅刻や仕事のミスの対処法に5月病対策も紹介

 


 
 

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